';

فواید کاردرمانی در کاهش لرزش دست

فواید کاردرمانی در کاهش لرزش دست

کاردرمانی با استفاده از ورزشهای کششی به بیمار کمک می کند دوباره انعطاف پذیری دست خود را به دست آورد و بتواند کارهای خود را به طور مستقل انجام دهد. ورزشهای کاردرمانی عضلات ضعیف دست و بازو را تقویت می کند و نیروی از دست رفته عضلات را به آنها برمیگرداند. هرچه عضلات دست قوی تر باشند لرزش دست کمتر می شود. به همین دلیل در کاردرمانی یک سری ورزشهای خاصی به طور مرتب انجام میشود تا نیروی عضلات فرد نه تنها تحلیل نرود، بلکه بیش از پیش تقویت شود.
کاردرمانی باعث بهبود هماهنگی حرکتی فرد و کنترل حرکات ظریف دست مانند نگه داشتن فنجان یا نوشتن می شود. لرزش دست و بازو بیشتر از آنکه در کنترل و هماهنگی حرکات درشت اختلال ایجاد کند، باعث اختلال شدیدتر در انجام حرکات ظریف میشود. به عنوان مثال ممکن است برداشتن یک وسیله برای افرادی که دچار لرزش دست هستند آسان باشد و بتوانند مچ دست یا بازوی خود را کنترل کنند. اما رفتاری مانند نوشتن که نیاز به آرام بودن تمام عضلات شانه، بازو، مچ و انگشتان دارد برای آنها بسیار سخت میشود. کاردرمانی مهارت فرد را در کنترل لرزش دست و انجام کارها افزایش میدهد.

 

۱-پیاده روی:

پیاده روی ورزشی است که برای کل بدن و به ویژه برای لرزش پاها مناسب است. افرادی که دچار بیماری لرزش عضلات هستند سخت میتوانند روی پاهای لرزانشان بایستند. افرادی که برای مدت طولانی مینشینند و حرکت نمیکنند دچار لرزش بیشتر و شدیدتر عضلات می شوند. پیاده روی عضلات پای شما را تقویت میکند.
برای راه رفتن از واکر یا یک تکه چوب کمک بگیرید. راه رفتن را ابتدا خیلی آرام و قدم به قدم شروع کنید و حدود ۱۵ دقیقه پیاده روی کنید. حتی اگر لازم است میتوانید از دیوار نیز برای نگه داشتن خود کمک بگیرید. در طول پیاده روی حتما کفش مناسب بپوشید. اگر اصلا قادر به راه رفتن نیستید بهتر است یک نفر همراهتان باشد تا شما را بگیرد و از زمین خوردن احتمالی شما جلوگیری کند.

 

۲-خم و راست کردن بازو:

این تمرین کاردرمانی برای شانه، بازو و دست ها مناسب است و عضلات دست را تقویت می کند.

 

 

درمان لرزش دست

 

  • برای انجام این حرکت در هر حالتی که راحت هستید بنشینید یا بایستید.
  • پشت خود را صاف نگه دارید و پاها را باز کنید.
  • آرنج خود را نزدیک لگن نگه دارید و بازوی خود را از آرنج تا انگشتان بکشید.
  • به آرامی نفس بکشید و دست خود را به خلو خم کنید. سعی کنید با دست شانه خود را لمس کنید.
  • نفس خود را خالی کنید و به حالت اولیه خود بازگردید.
  • این حرکت را برای تقویت بالا تنه و کاهش علائم لرزش دست ۱۰ بار انجام دهید.

 

۳-خم کردن مچ دست:

این تمرین به ویژه برای افرادی مناسب است که مچ دست آنها بر اثر لرزش دست ضعیف شده است. مچ ضعیف باعث تشدید لرزش دست میشود و گرفتن چیزها و یا نوشتن را سخت میکند. این تمرین باعث تقویت عضله مچ میشود و عضلات دست را آرام میکند.

 

درمان لرزش دست
  • روی صندلی بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید. این تمرین را حتی ایستاده نیز می توانید انجام دهید.
  • دست خود را به طور کامل به جلو بکشید و با کف دست دیگر مچ خود را به سمت پایین نگه دارید.
  • انگشتان و کف دست خود را به سمت مچتان خم کنید و به پایین بکشید.
  • انگشتان خود را به وسیله دست دیگر نگه دارید و آنها به عقب و به طرف بدنتان بکشید.
  • برای مدت ۱۰ ثانیه در وضعیت باقی بمانید.
  • به حالت اولیه خود برگردید و این تمرین را برای دست دیگر انجام دهید.
  • این حرکت را ۵ بار برای هر دستتان تکرار کنید.

 

۴-تقویت مچ دست:

تمرکز این تمرین کاردرمانی، تقویت کلی دست و افزایش قدرت بالاتنه است.

 

 

 

کاهش لرزش دست

 

  • روی صندلی بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید. این تمرین را حتی ایستاده نیز می توانید انجام دهید.
  • دست خود را به طور کامل به جلو بکشید و با کف دست دیگر انگشتان خود را به سمت پایین نگه دارید.
  • انگشتان خود را به سمت مچتان خم کنید و به پایین بکشید.
  • تا جایی که می توانید انگشتانتان را خم کنید و آنها را سمت به بالا و پایین مچتان حرکت دهید.
  • به حالت اولیه خود برگردید و این تمرین را برای دست دیگر انجام دهید.
  • این حرکت را ۵ بار برای هر دستتان تکرار کنید.

 

۵- چرخش گردن:

این تمرین مناسب افرادی است که دچار لرزش سر هستند و گردنشان به سمت راست یا چپ می افتد. این حرکت باعث آرام سازی عضلات شانه و گردن می شود و به ثبات و کنترل گردن کمک می کند.

کاهش لرزش دست

 

  • صاف بنشینید و دستهایتان را روی زانو قرار دهید.
  • به آرامی سرتان را از راست به چپ بچرخانید. هنگام چرخش نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم به حالت اولیه بازگردید.
  • سپس سر را از راست به چپ بچرخانید.
  • هر حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید تا نتیجه مطلوب به دست آورید.

 

اگر این تمرینات کاردرمانی را هر روزه و به صورت مرتب انجام دهید، نتیجه آن را در کمتر از دو هفته مشاهده خواهید کرد. شما می توانید این ورزشها را به آسانی و بدون نیاز به کمک متخصص انجام دهید و ماهیچه ها و عضلات بدن خود را به راحتی تقویت کنید.

 

منبع:

https://mavcure.com/exercise-essential-tremor

فن آسا

ما با هدف طراحی و توسعه ابزارهای هوشمند و نوین توانبخشی و با استفاده از تکنولوژی روز دنیا تلاش داریم زندگی بهتر و آسانتری برای بیماران عزیز به ارمغان آوریم.

Related posts
نظر شما چیست؟