';

ورزشهای کاربردی کاردرمانی برای درمان لرزش دست

ورزشهای کاربردی کاردرمانی برای درمان لرزش دست

برای درمان لرزش دست راههای مختلفی وجود دارد. با توجه به علت لرزش دست، میتوان از روش هایی مانند جراحی، دارو درمانی، کاردرمانی و … کمک گرفت. در این مطلب برخی تمرینات و ورزشهای موثر کاردرمانی در درمان و کاهش لرزش دست را بیان می کنیم. اگر شما به هر دلیلی در طول زندگی تان دچار علائم لرزش دست شوید، برای کاهش لرزش دست و کنترل آن می توانید از ورزشهای کاردرمانی کمک بگیرید.

کاردرمانی چگونه به درمان لرزش دست کمک میکند؟


علائم لرزش دست با گذشت زمان، به ویژه اگر آن را به حال خود رها کنید، بدتر و شدیدتر می شود. یکی از بهترین راهها برای درمان لرزش دست انجام تمرینات کششی ملایم و حرکاتی است که باعث آرامش عضلات می شود و تنش و لرزش آنها را کاهش می دهد. ورزش های کاردرمانی شامل حرکاتی برای کاهش لرزش دست و یا حرکات کششی عضلات است. در تمام تمرینات کاردرمانی، توجه به الگوی تنفس امری کلیدی است. توجه داشته باشید که تا حد امکان الگوی تنفس خود را حفظ کنید. هنگام انجام این ورزشها باید نفس عمیق بکشید و هوا را به داخل ریه خود ببرید و هنگام برگشت به حالت اولیه، ریه های خود را به آرامی خالی کنید. ترکیب ورزشهای کاردرمانی و تنفس مناسب، به کاهش لرزش دست و از بین رفتن آنها کمک می کند. سعی کنید دستورات را به درستی و به بهترین نحو انجام دهید تا کشش عضلات به درستی انجام شود و در نتیجه از بروز علائم لرزش دست جلوگیری شود.

 

ورزشهای کاردرمانی برای درمان لرزش دست کدامند؟

ورزشهای کاردرمانی برای کاهش لرزش دست شامل این موارد است:

۱-منقبض کردن و شل کردن دست:

تمرکز اصلی این تمرین درمان لرزش دست، بر روی کاهش تکان خوردن دست است. این تمرین کاردرمانی با آرام سازی و کشش تمام عضلات دست باعث ثبات و آرامش اعصاب دست می شود.

درمان لرزش دست

 

  • برای انجام این حرکت بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید.
  • به آرامی نفس بکشید و دست خود را مشت کنید. تا جایی که می توانید دست خود را محکم مشت کنید.
  • شما میتوانید دست های خود را به صورت جداگانه یا با هم مشت کنید. هر کدام برایتان راحت تر است انجام دهید.
  • مدت ۵ ثانیه در همین وضعیت باقی بمانید.
  • سپس نفس خود را رها کنید و مشتتان را همزمان با آن باز کنید.
  • این کار را ۱۰ بار انجام دهید.

۲- چرخش مچ دست:

این تمرین فشار و تنش کل بازو را کم می کند و در نتیجه لرزش بازو را کاهش میدهد.

  • پشت خود را صاف نگه دارید و مچ دستتان را خم کنید.
  • به آرامی نفس بکشید و مچ دستتان را به جهت های مختلف بچرخانید. جهت چرخش را معکوس کنید.
  • میتوانید این کار را به صورت جداگانه یا با هر دو دستتان انجام دهید. هر کدام برایتان راحت تر است انتخاب کنید.
  • چرخش مچ را ۱۰ بار تکرار کنید.
  • برای نتیجه مطلوب این تمرین را هر روز انجام دهید.

 

۳- چرخش شانه:

این حرکت کاردرمانی برای کاهش لرزش دست و شانه ها مناسب است و فشار و تنش عضلات بالاتنه را کم میکند. در نتیجه لرزش بالاتنه کاهش می یابد.

کاردرمانی لرزش دست
  • پاها را مقابلتان قرار دهید و پشتتان را صاف نگه دارید. دستها را روی زانو قرار دهید.
  • به آرامی دم و بازدم داشته باشید و شانه ها را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید.
  • این حرکت را تا جایی که می توانید به آرامی انجام دهید. دقت کنید که شانه های خود را همزمان با هم بچرخانید.
  • این تمرین را ۵ بار تکرار کنید.
  • سپس شانه های خود را در جهت خلاف عقربه های ساعت بچرخانید.
  • این تمرین را ۵ بار تکرار کنید و برای نتیجه مطلوب هر روز انجام دهید.

 

۴-کشش گردن:

این تمرین با هدف کنترل حرکات ناگهانی سر انجام می شود و مناسب افرادی است که هنگام نشستن سرشان خود به خود می افتد. این تمرین باعث کشش عضلات گردن و تیغه های شانه می شود و تنش عصبی را از این عضلات دور می کند.

درمان لرزش دست

 

  • شما میتوانید این کار را در حالت ایستاده یا نشسته انجام دهید.
  • به طور کامل به یک طرف دراز بکشید و گردن خود را بکشید. مطمئن شوید که هر دو شانه را در یک سطح قرار می دهید.
  • این وضعیت را برای مدت ۱۰ ثانیه حفظ کنید.
  • نفسی عمیق بکشید و به حالت اولیه بازگردید.
  • همین کار را برای طرف دیگر بدنتان انجام دهید.
  • این تمرین را ۵ بار برای هر طرف گردنتان انجام دهید.

 

 

منبع:

https://mavcure.com/exercise-essential-tremor/#2_Rotating_Wrist

فن آسا

ما با هدف طراحی و توسعه ابزارهای هوشمند و نوین توانبخشی و با استفاده از تکنولوژی روز دنیا تلاش داریم زندگی بهتر و آسانتری برای بیماران عزیز به ارمغان آوریم.

Related posts
نظر شما چیست؟